北师港浸大为学生提供新冠肺炎疫情心理疏导线上服务
除了避免外出,我们可以适当做一些自我照顾:
营造健康的生活环境
在保持原有的生活节奏下,做到以下几点提高免疫力:
1. 饮食方面:增加对新鲜疏菜、水果、全谷物、豆类的摄取,并多喝水;
2. 睡眠方面:多休息,尽量每天睡到自然醒;
3. 运动方面:定时做一些简单的室内运动,如跳绳、哑铃、毛巾操、瑜伽等;
4. 环境方面:注意个人及家居的清洁卫生,“足够即可”,避免强迫性地怀疑和检查。
觉察自己的心理情绪状态
尝试辨识自己当下的状态,情绪是恐慌?害怕?生气?焦虑?还是这些情绪都有?可扫二维码填写《疫情期间心理自评表》,根据测评结果,进行针对性的自我调节:
接纳并及时疏导自己的情绪反应
理解并接纳自己的情绪。告诉自己“我可以感到恐慌……这些都是当前疫情下正常的情绪反应,是我的身心应对压力和危机的信号。我感受到它们,并且尝试和它们相处。我可以做……”尝试接纳是改善当前状态的开始。
疏导情绪的秘诀一:人际支持
交流是最重要、最有效的释放情绪方式。不压抑情绪,告诉身边可支持你的人,分享自己的感受;也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流、彼此安慰、相互鼓励、相互支持,在陪伴中找到相互支持的力量。
记住:
分享即是释放,分享不仅帮了自己,也在帮对方;
尽量用语音、视频类交流,文字的、单向的交流效果不如语音和视频;
尽可能找谈得来的,会给自己正面反馈的人交流。
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疏导情绪的秘诀二:暂停-放松-面对
当情绪困扰出现,又找不到适合的人陪伴时,可尝试用以下方法调整:
【快速自我疏解情绪的小贴士】
洗个热水澡;
拉伸身体,或伸几个懒腰;
唱歌,跟着音乐哼唱等;
咀嚼口香糖;
从100开始每三个字倒数: 100, 97, 94……
在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉,释放多余的负能量;
呼吸练习:在一个安静、舒适的环境里,有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示,吸气时体会身体充满了能量,呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
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疏导情绪的秘诀三:寻求专业帮助
要记住,自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时,一定要及时向专业人士寻求帮助。
学生事务处个人成长及辅导中心(PGCC)会与大家一起面对,有需要的同学请扫描下面二维码寻求专业帮助。
【疫情心理危机线上服务】:
服务对象:因此次新型肺炎疫情而出现情绪困扰的UIC学生。
服务时间:2月3日起,周一至周五,早上9:30~12:30,下午14:30~17:30
服务次数:原则上每人1次,每次30分钟左右,特殊情况不超过3次。
知情同意提醒:
网络辅导服务为一次性的服务。在结束服务后,为了保护你的个人隐私,工作人员会在3天内删除你的联系方式。若有特殊情况需要多次服务,你可和咨询师进行协商沟通,确定之后的辅导时间。原则上总沟通次数不超过3次。若你仍有继续被服务的需求,咨询师会提供更合适的转介信息,旨在为你提供合适的服务资源。
来源 | 学生事务处个人成长及辅导中心(PGCC)
部分参考资料源自网络